przysiady na

[...] tak na dobicie ? albo w ogóle zamienic 3. ok 4. tutaj prawie nie widzę progresu :-? jak zwykle ciężko chyba nigdy nie przekroczę tej 20kg 5.ciężko, ale ok 6.a,b bardzo mnie masakruje, ręce drżały Rozgrzewka 10min bieżnia, him,ham, przysiady różne (w rozpisce) cardio rowerek 30min 13 km, rozciąganie w domu 40 min+ mobilizacja bioder z gumami.

[...] tył ud 3.4. ok Już rano wstałam z bólem głowy koło południa wzięłam w końcu apap i poczułam się lepiej. Po obiedzie zdecydowałam się iść na trening. Rozgrzewka him, ham, przysiady z piłką nad głową; W czasie treningu przy przysiadach trochę kręciło mi się w głowie. Na dodatek bardzo wbijała mi się sztanga w ramiona co wpłynęło niestety na [...]

[...] KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się [...]

[...] 3x20/ 15/ 15 + nadgarstki 3serie x 10kg Komentarz 1. po 2 poprzednich dniach miałam paskudne zakwasy z tyłu. Zwłaszcza w lewym pośladku .bardzo odczułam dzisiejsze przysiady, łapał mnie z tej strony skurcz. Nagrałam,ale gów... jakość nic nie widać na dodatek musiałam dołożyć serię bo wcześniej film się nie nagrał }:-((( Wkleję go w [...]

[...] długo musiałabym czekać , podane obciążenie samych talerzy . 5. z zatrzymaniem na kilka sekund 6.ok Brzuch: ok. nie lubię robić to się tak dłuży /-) Rozgrzewka; him;ham; przysiady z piłką; rozciąganie 20min Suple: mg, omega3, wit c Miska czysta nieliczona. Od kilku dni chodzę głodna dobrze że sezon na swieże warzywa w pełni 8-) A dziś wędzona [...]

[...] bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 [...]

[...] 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 Rozgrzewka + him + ham+ przysiady cc + pompik 17x/ podciąganie z oparciem 10 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:53:33

[...] mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas treningu

[...] palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/2s x cc x max tempo 3s (wyszło 14x) oj ledwo po schodach wlazłam 95/105x12/115x11/ccx 2xmax Rozgrzewka+el him, ham, przysiady cc Rozciąganie będzie wieczorem Suple : mg, wit d, wit c, kreatyna 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-27 10:25:11 [...]

[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu

[...] w ost serii 30/35/40x6/45x5 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 115/115/115/2x10x cc 3sek na słupku 105/115/115x10/125x5 Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady [...]

Pierwszy plan porażka, drugi podobnie chociaż lepiej. FBW wygląda tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach (lub inna wersja na dwugłowe ud) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Lub w wersji bardziej skróconej: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w [...]

[...] w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach 3a przysiady z hantelkami z hantelkami- obciążenie 16kg 3b uginanie rąk z hantelkami po 8kg obciążenia (tutaj w ostatniej seri mocno walczyłam i zrobiłam 10 powtórzeń) 4a [...]

[...] x2 PLECY 1. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x2 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. przysiady x1 BRZUCH ABS II 5 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x3 2. przenoszenie hantla za głowę x3 PLECY 1. martwy ciąg x3 2. ściąganie drążka do [...]

Mam pytanie jestem tutaj od niedawna ale czy można sie jeszcze dołaczyć? kondycje mam na poziomie 6km /30minut wioslarz ,6km/30minut bieznia, max tempo na biezni 17km/h minuta. Chyba z ciezarami nie ma problemu . Przysiady robilam na kacie prostym na wyciagu shmita 120kg po 30 ruchow w serii, 60 kg do dolu nie ma problemu na 55kg wyciskam sztange [...]

Od dziś lecę tym planem Zestaw A Przysiady tylne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s Zestaw B Przysiady przednie 5s Martwy ciąg klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s Wyciskanie sztangielek siedząc 5s California press 5s Uginanie sztangi na [...]

na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala. Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ? Każdy ma [...]

[...] powinno się robić przez cały rok treningu,ale uznałem,że lepiej dać choć trochę odpocząć dolnej części kręgosłupa dl w tym treningu nie ma takich ćw jak właśnie mc czy przysiady ze sztangą),natomiast jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą to chyba jest to całkiem dobra myśl,np zamiast wiosłowania hantlą(angażuje mięśnie podgrzebieniowe i [...]

[...] wyjatkowo fajnie mi sie walczylo na wioslarzu poniewaz zapowiada sie prawie wolny dzien, w planie jazda na rowerze w miasto w celu jakichs tam zakupow, no i dodatkowe przysiady m wyroki i takie tam inne kolankow cwiczenia...'bo kolana lubia ruch '|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3655ae9d920446ce9ea12eb74d83599d.JPG [...]

[...] w rece i miedzy nogi - plecy-blad techniczny robie? wiec zrobilam bez obciazenia - po wznosach z takim obciazeniem - czuje miesnie w dupce:-D - wypady ze sztangielkami/przysiady - musze ten ciezar zarzucic na plecy bo nie mam stojakow - wiec nie jest latwo - w efekcie - ledwo poplynelam 10 min [...]